bol plecow

najpierw pozbędę się brzucha i lordozy (na to i na to daje jakieś 2 miesiące) a potem będę masował od jesieni. plan tren narazie zostaje ten sam, siła jeszcze idzie, tylko ból pleców spowalnia progres w MC i wiosłowaniu, ale rozciąganie chyba pomaga sam widze że wity mam cienkie i barki też wąskie, ale pewnych rzeczy nie przeskoczysz ;-)

Senegroth moze mnie poprawi ale filmik z MC wskazuje na kilka bledow. 1. Uwazaj na przeprost (stad bol plecow??) 2. Nie odbijaj sztangi - to jest MATWY ciag 3. W ostatnich powt. widac lekkiego kota. Jesli to ostatnia seria na treningu to ok ale uwazaj 4. Gdzie sie tak spieszysz? Zwolnisz to i technika i oddech i uchwyt beda lepsze. MOC z Toba

pozatym jak jest bol nigdy nie mozna rozciagac zadnych tkanek!! To zależy jaki jest charakter bólu. Często wręcz rozciąganie (a raczej relaksacja) wspaniale zastępuje tabletkę. a to ze miesnie brzucha wzmocnisz to ci nic nie da Prosty pewnie i nie, ale co z poprzecznym? .akurat to miesnie grzbiety utrzymyje kregi w odpowiedni sposob Nie zawsze [...]

Nie takie są założenia HST. Sprawdzasz maksy, ale niekoniecznie poprzestajesz na aktualnym maksie dla danej ilości powtórzeń. Np. jeśli mój maks dla 90kg na płaskiej ławce był 13 powtórzeń, zakładam, że po cyklu 2tyg 15stek zrobię 15×90kg. Tak robiłem wcześniej. Rok temu z przechodem 90kg wycisnąłem 12 razy. Na końcu mikrocyklu 15stek 15 razy i [...]

[...] 30 kilometrów. Magiczną ponieważ nigdy dalej nie biegałem. Dobiegłem do 33 - 34 kilometrów i zaczął się mój osobisty dramat. Plecy. Dokładniej odcinek lędźwiowy. Wszystko bolało, sztywniało z każdym stąpnięciem. Bóle te miałem już od ponad roku i czasem ciężko było mi wstać gdy posiedziałem za długo w pracy robiąc kuchenną robotę papierkową. [...]

[...] fotki szamki http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/35/ak8f.JPG http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/31/3bga.JPG Jestem jakoś strasznie zmęczony i dodatkowo bolą mnie te plecy... Voltaren już poszedł, chcę jeszcze jutro pobiegać ale obawiam się że może mi się nie udać bo potrzebuję trochę snu i regeneracji ( cały tydzień [...]

40 stopni w cieniu a na silce klima padla :)) Energia mimo wszystko mnie rozpierala ,chociaz pod koniec treningu to mialam juz wiecej checi niz sil .Troche ostatnio kombinuje z cwiczeniami bo juz za bardzo bylo monotonnie a nie chce przed rege szukac nowego planu.Dokladam troche cwiczen na maszynach ,zamienilam przysiad klasyczny na przedni z pp i [...]

Nie chcę zaśmiecać forum nowym tematem zatem pozwolę sobie tutaj zadać pytanie, mam nadzieję, że któryś z forumowiczów mi pomoże. ;) Odczuwam duży ból pleców, w okolicach krzyża, podczas robieniu brzuszków, a dokładniej mówić A6W (szczególnie przedostatnie ćwiczenie). Więcej nawet, ja po prostu słyszę jak mi w plecach "chrupie" i nie [...]

Chciałem robić martwy ciąg, jednak niewiem czy mi to nie zaszkodzi, ponieważ ból pleców powiększa się nawet gdy pobiegne 1 minute, a martwy ciąg to jest niemały wysiłek dla pleców. A te ćwiczenia to mam robić razem z tymi co robiłem do tej pory? Bo te co robie teraz polegają na tym że przywiązuje naprężoną gume do rurki i do nogi leżąc na bruzchu [...]

18.03 Dzień 22/ Tydzień 4 3x15 Dzień 4: Plecy + klatka I. Siłowy 1A. Ściąganie drążka do klatki 19kg/ 22kgx10/ 19kgx13 22kg/ 22kg/ 22kg 19kg/ 22kg/ 22kg 1B. Wiosłowanie na wyciągu 19kgx13/ 16kg/ 16kg 19kg/ 19kg/ 22kg 16kg/ 19kg/ 19kg 1C. Wiosłowanie hantlą jednorącz 12,5kgx6 + 10kgx8/ 10kg/ 10kg 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg 1D. [...]

Rudziutka, jak ja lubię jak Ty tu wpadasz :-) Dzień 33 Poniedziałek, 25 Luty, 2012 MISKA: 1. 2 jajka, chleb razowy, masło, ser żółty 2. Królik pieczony, kasza jęczmienna, żurawina z gruszką 3. j.w. 4. 3 Jaja na miękko, 2 kiwi Dzień 34, Wtorek, 26 Luty, 2012 MISKA: 1. chleb razowy, twaróg, natka, roszponka 2. owsiane, jajka, cynamon, banan, olej [...]

2.03.2011 trening w Kościanie waga po treningu: 84,3(w butach) WL RAW: 100kg/3 Koszula: 120kg/3 130kg/2 140kg/2/2 150kg/1 Docisk jedna deska: 155kg/2 160kg/2 Poręcze: 15kg/6 25kg/4 30kg/4/4 Fronty: 50kg/6 70kg/4 90kg/3/3/3 80kg/3 Uwagi: przy dwójkach na 130 i 140 pierwszy ruch na komendy,drugi bez. 150kg to kolejny rekord; także na komendy; [...]

[...] 3a. SS Rope face pull with rotation 4x20 (17kg)(15kg) 3b. SS bentover DB lateral raises 4x12 (4kg)(4kg) 4. Hammer shoulder press 3x15 (22kg) (20kg) Chyba musze zaczac sie czesciej rolowac i rozciagac na drazku, kilka dni naprawde sumiennie to robilam przez ten bol plecow i teraz jakos tak lepiej wszystko chodzi w tych plecach i barkach :-)

Vix, FBW dobry system, przyjemnie sie cwiczy sam cos o tym pewnie wiesz :D Probowales moze podciagac sie ta metoda pumy? Interesuje mnie to, ciekawe ciekawe :) Jesli przejdzie bol plecow chyba cos takiego zaczne bo podciaganie szeroko jest najlepsze na szerokie plecy :) Vix cisnij i wklejaj niedlugo nowy plan Pozdrawiam ;)

28 listopada 2011 - poniedziałek Dołuje mnie ból pleców. Chciałem dziś zrobić MC, ale nie dałem rady. Kolejny trening zrobiony od niechcenia. 1. WL: - 8 x 25kg - 5 x 30kg - 12 x 47kg - 10 x 50kg 2. Bramka: 12p x IIIszt. 3. Drążek nachwyt: 6-5-5-5-5-3-2 4. "Czachołamacze": 17kg x 12p x 4s 5. Przedramię: - podchwyt: 17kg x 12p x 4s - nachwyt: 12kg x [...]

Ja mam mało zwykłych ciuchów i jakoś mi szkoda wydać 400zł na torebkę bo wiem, że to nowe buty biegowe i skarpetki %-) butó biegowych mam więcej niż szpilek, a na myśl o zakupie dżinsów dostaje nerwicy. Za to dużo wydaję na kosmetyczkę, fryzjera i sprzęt AGD, który ma dać mi więcej czasu na to co lubię %-) Poza tym ja naprawdę kocham Garmina, [...]

06.01.2016 Dzień taki bardzo standardowy, trochę lepiej już organizm funkcjonuje po świateczno-sylwestrowych wariacjach :-) . Trochę niefajnie, bo przez kilka dni męczyło mnie przeziębienie, ale herbatki na imbirze + witaminka C w większych dawkach robi robotę. Ponownie, od drugiej części dnia męczyła mnie dalej zgaga (refluks) + trochę [...]

11.01.2017 Nie będę tutaj nic głębiej opisywał, gdyż nie robiłem praktycznie nic. Zgaszony przysnąłem, więc doszedłem do wniosku, że organizm sam poprosił o regenerację. Może i wyszło lepiej :-) . Dodatkowo trochę kalorie podbiłem, ale micha czyściutka. DIETA 1. Jajecznica na boczku i kabanoskach 2. Sok pomarańcza 100% 3. Kasza gryczana + żeberka [...]

13.01.2017 Klapa totalna. Zebrałem się na trening, zrobiłem pierwszą serię na klatkę i poleciały problemy jelitowe. Za jakikolwiek później ruch już się nie zabierałem ;p . Przyszły wyniki mikroflory, w których wyszedł niezły kisiel - może podświadomość na treningu zareagowała %-) . Spodziewałem się w sumie przerostu candidy, ale przynajmniej tu [...]

UPDATE /-) Biedy nie ma, ale dupy też nie urywa. Aktualnie cały tydzień z 1 dniem przerwy od treningów - także jeżeli chodzi o aspekt czysto sportowy, to dawno lepiej nie było. Przeplatam ze sobą treningi: interwały biegowe; siłownia nogi, prostowniki + przedramię; wysoka intensywność na worku 4x3min (z nogami) + siłowy z obciążeniem własnego [...]